21 Tage "Mindset-Aufbau" Challenge

Deine 21 Tage "Mindset-Aufbau" Challenge

Es gibt zig Abwandlungen, wie man ein Dankbarkeitsjournal gestalten kann und fast genauso viele wirksame Routinen, um ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Hier eine ganz einfache Anleitung für den Einstieg. Fühl dich frei, das Vorgehen nach deinem Empfinden anzupassen. 

Schreibe jeden Tag für 21 Tage dein Dankbarkeits-Journal:

1. Nimm ein leeres Notizbuch und verwende pro Tag eine Seite. Schreibe jeden Morgen oben auf der Seite die wichtigste Aufgabe deines Tages auf und ein Ding, die den vor dir liegenden Tag zu einem guten Tag machen würden.
2. Notiere dazu eine Affirmation (Glaubenssatz), die dich durch den Tag begleiten soll. Einen motivierenden Satz, der dir Geborgenheit, Selbstsicherheit, Mut gibt – hör in dich hinein, du weißt schon, was dir gerade gut tun würde.
3. Bevor du ins Bett gehst, schreibe fünf Dinge auf, für die du dankbar bist, dass du sie erlebt/wahrgenommen hast. Das kann etwas sein, was in meiner Vergangenheit schon war, was jetzt im Moment in meinem Leben ist oder etwas, was in der Zukunft noch kommen wird. Fühle dich jedes mal auch in die Dankbarkeit oder in den Glaubenssatz hinein. Nimm ihn ganzheitlich wahr. Das heisst, lasse das gute Gefühl, beispielsweise das Gefühl der Dankbarkeit jedes mal etwas in dir aufkommen. 

Wichtig: Das Empfinden der Dankbarkeit verhält sich wie ein Muskel. Umso mehr du in diesem Gefühl verweilst, umso präsenter wird dieser Zustand in deinem Alltag. Mach das Ritual am Anfang auch, wenn du nicht in Stimmung bist. Mach es mechanisch. Die Wirkung kommt Stück für Stück. 

Sei so konkret wie möglich, würdige auch Kleinigkeiten, aber vor allem: Schreib nur auf, was du auch wirklich fühlst. Nur weil “man” dankbar für ein Abendessen im Restaurant ist, muss das nicht für dich heute so gewesen sein. Vielleicht war es für dich eher der Moment, als du einem Fremden den Weg erklärt oder dich zur Yogastunde aufgerafft hast…

Ja, es ist simpel. Du könntest noch viel ausführlicher werden, aber das sind die Basics. Damit kannst du starten. Denn das ist das Wichtigste. Das Starten. Und vor allem das Dranbleiben.

Du darfst gerne mit dem sicheren Gefühl an das Ritual herangehen, dass es dein Leben verändern wird, aber sei nicht enttäuscht, wenn es etwas dauert.

Du programmierst dein Gehirn mit dem Dankbarkeitsjournal auf Dankbarkeit und Wertschätzung des Moments um. Das ist eine große Sache.

Es müssen neue neuronale Verbindungen geschaffen oder vernachlässigte Verbindungen gestärkt werden. Es kann durchaus bis zu drei Wochen dauern, bis du eine veränderte Freude und Gelassenheit fühlst. Darum wie bei jeder 21 Tage unbedingt kontinuierlich ausführen.

Zusatz Anleitung "Mindset-Aufbau" Challenge

Jeder einzelne Gedanke verändert unser Schicksal, verursacht Erfolg oder Pech, Krankheit oder Gesundheit, Leid oder Glück. Wir müssen daher lernen, möglichst optimal mit unserem Denkinstrument umzugehen. Das heisst vor allem wahres Positives Denken.

Du bist zu der Person ausgebildet worden, oder hast dich selbst dazu ausgebildet, die du heute bist. Alle Gedanken oder Aktionen, die du oft genug wiederholst, werden zu neuen Gewohnheiten. Deine Fähigkeit, die Kontrolle über dein Denken zu übernehmen und die Art von Gedanken zu entwickeln, die zu dem gewünschten Ergebnis führen, ist der Start des Prozesses, der zu völliger Freiheit, Glück und Selbstverwirklichung führt.

Einen neuer Gedanken, eine neue Überzeugung braucht allerdings etwas Zeit, Wiederholung und Wille bis dieser ins Unterbewusstsein wandert.

Ein Erwachsener braucht ungefähr 21 Tagen, um eine neue Denkweise zu entwickeln, eine neue „Nervenspur“ im Gehirn wie ein Kuhpfad auf der Weide. Man benötigt mehr als ein, zwei Tage, um Gewohnheiten, die sich während eines ganzen Lebens herangebildet haben, zu verändern oder sich über sie hinwegzusetzen.

Jeder Augenblick, in dem du dich auf etwas konzentrierst, das nicht funktioniert, an jemanden denkst, der dich nicht mag, je mehr du dich also auf das konzentrierst, was dich unzufrieden macht, um so mehr Unzufriedenheit wirst du in deinem Leben hervorbringen.

Diese Unzufriedenheit wird sich dann sogar noch auf die Bereiche ausdehnen, die ursprünglich noch völlig in Ordnung waren.

Richte also deine Gedanken immer wieder auf die Dinge, die zufriedenstellend funktionieren, dadurch werden auch andere Bereiche in Ordnung gebracht. Mache dir deine Macht über deine Emotionen bewusst.

Stärke den „positiven Muskel“ deines Gehirns!

Habe für jeden negativen Gedanken mehrere positive bereit. Probleme und Herausforderungen sollen nicht ignoriert werden. Doch mit einer positiven Grundhaltung hast du die beste Chance, in der Kategorie „Lösung und Möglichkeiten“ zu denken und zu handeln.

Anleitung positive Glaubenssätze:

Beteuerungen sind starke Aussagen oder Befehle deines Bewusstseins an dein Unterbewusstsein. Du setzt dich damit über alte Informationen hinweg und erzwingst neue, positive Angewohnheiten des Denkens, Fühlen und Verhaltens.

Beteuerungen basieren auf den drei „PS“:

• Positiv,
• Präsens
• Persönlich

Beteuerungen geben dir unbegrenztes Potenzial.

Starke, bejahende Aussagen, die voller Emotion und mit Überzeugung wiederholt werden, bewirken oft unmittelbare Persönlichkeitswandlungen. Du kannst deine Begeisterung erhöhen, deinen Mut stärken, dir Kontrolle über deine Emotionen verleihen und deine Selbstachtung aufbauen, indem du Aussagen wiederholst, die mit der Person, die du gern wärst, in Einklang steht.

Einer der stärksten Einflüsse auf dein Unterbewusstsein ist das, was du zu dir selbst sagst und woran du glaubst. Beteuerungen wie „Das kann ich schaffen!“, "Ich mag mich", „Ich verdiene XX Mark im Jahr“, „Ich wiege XX Kilo“ oder "Ich bin jetzt bereit für meinen Idealpartner" können dauerhafte Veränderungen deines Selbstkonzepts und deiner Ergebnisse herbeiführen. Jede Veränderung geschieht von innen nach außen.

Du musst zuerst innen zu der Person werden, die du gern wärst, bevor du das Erscheinen dieser Person auch außen sehen kannst. Dein Unterbewusstsein ist sehr wortgetreu, und je einfacher der Befehl, desto mehr Einfluss hat er auf dein Denken.

„Ich glaube an die perfekte Auflösung jeder Situation in meinem Leben.“ Diese Aussage gibt dir ein Gefühl der Ruhe und Entspanntheit, wenn du mit Schwierigkeiten zu kämpfen hast. Sie ist ein wunderbares Gegenmittel bei Sorgen. Sie ist außerdem einfach, klar und im Präsens. Dein Unterbewusstsein reagiert nur auf derartige Befehle, auf Beteuerungen und geistige Bilder, die im „jetzt“ präsentiert werden, als ob das Ziel oder Merkmal bereits existierte. Statt zu sagen „Ich werde nicht mehr rauchen“ (sowohl negativ als auch in der Zukunft), würdest du zum Beispiel sagen „Ich bin Nichtraucher“.

Dies ist eine Methode, wie du „die Wahrheit im Voraus sagen kannst“. So überzeugst du dein Unterbewusstsein davon, dass die Situation, die du dir wünschst, bereits existiert: Dein Unterbewusstsein nimmt dann die erforderlichen Änderungen vor, intern und extern, um deine innere Welt mit der gewünschten äußeren Realität auf eine Linie zu bringen.

Gute Beteuerungen und Glaubenssätze sind beispielsweise:

• Ich mag mich!
• Ich kann das!
• Ich fühle mich von Tag zu Tag in jeder Hinsicht immer besser und besser!
• Ich bin immer reicher und reicher!
• Ich bin immer gesünder und gesünder!
• Ich bin mir sicher, ich bin selbstbewusst!
• Es ist leicht meinen Traumpartner anzuziehen
• Es ist für mich leicht diese Herausforderung zu meistern
• Ich glauben an die perfekte Auflösung jeder Situation in meinem Leben!
• Ich glaube das mir heute etwas Wunderbares zustoßen wird!

Dein Unterbewusstsein reagiert nur auf Befehle, auf Beteuerungen und geistige Bilder, die im „jetzt“ präsentiert werden, als ob das Ziel oder Merkmal bereits existierte.

Statt zu sagen „Ich werde nicht mehr rauchen“ (sowohl negativ als auch in der Zukunft), würdest du zum Beispiel sagen „Ich bin Nichtraucher“. Dies ist eine Methode, wie du „die Wahrheit im voraus sagen kannst“. So überzeugst du dein Unterbewusstsein davon, dass die Situation, die du dir wünschst, bereits existiert: Dein Unterbewusstsein nimmt dann die erforderlichen Änderungen vor, intern und extern, um deine innere Welt mit der gewünschten äusseren Realität auf eine Linie zu bringen.

Anleitung Dankbarkeit leben:

Je dankbarer du für das bist, was du hast, desto mehr wirst du haben, wofür du dankbar sein kannst. Dankbarkeit kann in verschiedener Weise ausgedrückt werden: mental, mit Worten, gesprochen oder in Schriftform.

Dankbarkeit ist mehr als nur ein Gefühl; sie ist eine Haltung. Es ist die Anerkennung dessen, was wir haben, und die Wertschätzung der Menschen und Umstände, die unser Leben bereichern. Dankbarkeit ist eine bewusste Entscheidung, sich auf das Positive zu konzentrieren, anstatt sich von negativen Gedanken und Gefühlen überwältigen zu lassen.

Darüber hinaus hat Dankbarkeit einen enorm positiven Effekt auf dein Unterbewusstsein, da sie dich dabei unterstützt, ganz automatisch in einem Fülle-Gefühl noch mehr in dein Leben zu ziehen, wofür du dankbar sein wirst.

Wir sind es gewohnt, immer nur dann Danke zu sagen, wenn wir etwas erhalten haben. Bedankst du dich jedoch für etwas, das noch gar nicht eingetreten ist, so wird dich dein Unterbewusstsein in der Erreichung dieser Erfahrung vollkommen unterstützen, bis diese eintritt. Zum Beispiel, wenn wir eine sportliche Leistung vollbringen, eine/n Partner/in in unser Leben manifestieren oder mehr Erfolg erzielen wollen. Und vergiss bitte nicht, das Unterbewusstsein ist sehr mächtig; es macht 90 - 95% unseres gesamten Bewusstseins aus! Nutze es also zu deinen Gunsten.

Für was du in Zukunft alles dankbar sein kannst:

1. Herausforderungen als Chancen sehen:

Versuche, in schwierigen Situationen das Positive zu erkennen. Jede Herausforderung kann eine Gelegenheit zum Wachstum und zur Selbstentfaltung sein. Alles ist für dich da, nicht gegen dich! Jede Herausforderung ist da, um dich wachsen zu lassen. Jede!

Reframe deine Umstände und sehe das Positive in einer Situation! Sei bereits jetzt dankbar für die perfekte Lösung deiner Herausforderung.

• Danke, dass die perfekte Lösung für meine Probleme jetzt in mein Leben gekommen ist.
• Danke für die Krisen, sie sind eine großartige Chance, etwas Besseres zu erreichen.
• Ich glaube an die perfekte Auflösung jeder Situation in meinem Leben.

2. Dankbarkeit ist ein kraftvolles Werkzeug zur Manifestation unserer Wünsche und Ziele:

Visualisiere deine Wünsche als bereits erfüllt und fühle die Dankbarkeit dafür, um sie in dein Leben zu ziehen. Sei bereits jetzt dankbar dafür, bevor etwas in dein Leben getreten ist. Dies konditioniert dein Unterbewusstsein darauf, in die richtige Richtung zu arbeiten!

3. Dankbarkeit fördert die Gesundheit:

Wenn du „danke“ denkst, dann wirkt sich das auf deinen Körper aus. Wenn du deine Gesundheit durch Dankbarkeit wertschätzt, sendest du damit eine positive Botschaft an die Zellen deines Körpers.

Wenn du ein Gesundheitsproblem heilen möchtest, erinnere dich nicht an die Zeiten, in denen du krank warst. Danke vielmehr deinem Körper für all die wunderbaren Dinge, die er für dich erledigt. Mache dir bewusst, wie gut dein Körper in vielen Bereichen funktioniert und dass er Nahrung in Energie umwandelt.

Setze ihn nicht mit Gedanken wie: „Ich mag meinen Bauch nicht“ usw. herab. Gedanken der Undankbarkeit senken deine Körperenergie. Denke daran, dein Körper besteht aus Millionen kleiner Wesenheiten – den Zellen –, die leben und fühlen wie du. In dem Augenblick, in dem du beschließt, sie wirklich zu schätzen, erzeugst du eine Schwingung von Gesundheit und Vitalität, die sich unweigerlich bald auch rein physisch manifestieren wird.

Die Resonanz der Dankbarkeit und des Segnens ermöglicht es dir, dich zu öffnen und auf diese Weise noch mehr Gesundheit und Vitalität zu empfangen. Diese Energie vermag deinen Körper zu heilen.

4. 1000 Gründe, Danke zu sagen:

Wenn ich mir das bewusst mache, durchströmt mich immer wieder diese große Dankbarkeit. Und die kann unser Leben in der Tiefe verändern. Selbst wenn du denkst, dass du gar keinen Grund hast, dankbar zu sein, halte einen Moment inne. Denn:

• Du atmest. Du kannst hören, sehen oder sogar beides.
• Du bist in der Lage, gedanklich aufzunehmen, was hier steht.
• Du trägst gerade Kleidung. Hoffe ich zumindest … Du kannst lachen.
• Du hast ein Gerät, auf dem du diesen Text lesen oder ein Video dazu anschauen kannst.
• Ganz offensichtlich bist du in diesem Moment nicht auf der Flucht oder in akuter Gefahr.
• Du lebst in einem sicheren, wiedervereinigten Land.
• Du bist heute Morgen aus einem warmen Bett aufgestanden.

Wichtig!

Fühle dich jedes Mal auch in die Dankbarkeit oder in den Glaubenssatz hinein. Nimm ihn ganzheitlich wahr. Lasse das positive Gefühl der Dankbarkeit oder des Glaubenssatzes jedes Mal in dir entstehen. Je intensiver du das positive Gefühl in dir erzeugst, desto besser!

Die Vorteile von Dankbarkeit:

• Psychisches Wohlbefinden: Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Dankbarkeit praktizieren, weniger unter Depressionen und Angstzuständen leiden. Dankbarkeit hilft, negative Emotionen zu reduzieren und positive zu fördern.
• Physische Gesundheit: Dankbare Menschen neigen dazu, gesünder zu leben. Sie berichten von weniger körperlichen Beschwerden, besserem Schlaf und einer insgesamt besseren Gesundheit.
• Zwischenmenschliche Beziehungen: Dankbarkeit stärkt unsere Beziehungen zu anderen. Wenn wir unsere Wertschätzung ausdrücken, fühlen sich die Menschen in unserem Umfeld gesehen und geschätzt, was zu tieferen und bedeutungsvolleren Verbindungen führt.
• Resilienz: Dankbare Menschen sind widerstandsfähiger gegenüber Stress und Rückschlägen. Dankbarkeit hilft, eine positive Perspektive zu bewahren, selbst in schwierigen Zeiten.

Durch gelebte Dankbarkeit wird dein Unterbewusstsein neu ausgerichtet und du bist automatisch dankbarer für die kleinen und großen Dinge in deinem Leben. Dankbarkeit versetzt uns in einen Zustand des Empfangens und der Fülle, anstatt des Mangels und der Knappheit. Je dankbarer du bist für das, was du schon hast, desto mehr wird in dein Leben treten, wofür du dankbar sein kannst!